RS Satria Medika – Tips Anti-Aging: Penuaan merupakan proses alami yang dialami setiap orang. Namun, setiap orang tetap dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat hingga usia lanjut.
Binaragawan sekaligus influencer kesehatan, Ade Rai, membagikan 10 kebiasaan yang dapat membantu memperlambat proses penuaan.
Menurut Ade Rai, tujuan utama anti-aging bukan menolak bertambahnya usia. Sebaliknya, seseorang perlu menjaga komposisi tubuh agar fungsi otot, tulang, dan organ tetap optimal.
“Baca Juga: Dokter Ungkap Dampak Berendam Air Hangat pada Sperma“
Ia menjelaskan bahwa penurunan massa otot sering menjadi awal berbagai masalah kesehatan saat memasuki usia tua.
1. Biasakan Latihan Beban Setiap Hari
Ade Rai menyarankan masyarakat untuk menjadikan latihan beban sebagai kebiasaan harian.
Ia selalu membawa dumbbell ke tempat kerja, rumah, atau dekat tempat tidur. Cara tersebut membuatnya lebih mudah berolahraga kapan saja.
Jika tidak memiliki dumbbell, seseorang tetap bisa berlatih menggunakan berat badan sendiri.
Push-up, squat, plank, sit-up, dan lunges menjadi pilihan latihan yang sederhana sekaligus efektif.
2. Penuhi Kebutuhan Protein Harian
Ade Rai menilai protein memiliki peran penting dalam menjaga massa otot.
Ia menyarankan masyarakat menghitung kebutuhan protein berdasarkan berat badan tanpa lemak.
Selain itu, ia menjelaskan bahwa protein hewani umumnya lebih mudah diserap tubuh dibandingkan protein nabati.
Karena itu, seseorang perlu memastikan asupan protein harian tetap tercukupi.
3. Tetap Aktif Sepanjang Hari
Ade Rai mengingatkan bahwa gaya hidup pasif dapat mempercepat penurunan kebugaran.
Ia memilih tetap aktif meski memiliki jadwal yang padat.
Berjalan kaki menjadi aktivitas sederhana yang dapat dilakukan setiap hari.
Menurutnya, berjalan sekitar satu jam mampu menghasilkan sekitar 6.000 langkah.
Sementara itu, seseorang yang ingin menurunkan berat badan dapat menargetkan 10.000 hingga 15.000 langkah setiap hari.
4. Bangun Massa Otot agar Tubuh Lebih Sehat
Ade Rai tidak menyarankan masyarakat menghindari karbohidrat sepenuhnya.
Sebaliknya, ia mendorong masyarakat membangun massa otot yang cukup.
Otot membantu tubuh menggunakan energi dari karbohidrat secara lebih efisien.
Dengan demikian, tubuh dapat mengurangi penumpukan lemak dan menjaga fungsi organ tetap baik.
5. Konsumsi Lemak Sehat dan Variasikan Menu
Ade Rai juga menyarankan masyarakat mengonsumsi lemak sehat.
Ia menyebut alpukat, kuning telur, dan butter sebagai beberapa sumber lemak yang baik.
Selain itu, ia mendorong masyarakat mengolah makanan dengan berbagai cara.
Metode kukus, panggang, pepes, atau sajian segar dapat menjadi pilihan yang lebih menarik.
Namun, ia mengingatkan agar asupan karbohidrat tetap terkontrol ketika konsumsi lemak meningkat.
6. Rasakan Kerja Otot Saat Berlatih
Ade Rai mengajak masyarakat fokus pada otot yang sedang dilatih.
Menurutnya, latihan beban tidak hanya membentuk tubuh.
Latihan tersebut juga membantu menjaga kesehatan tulang, otak, dan pengendalian gula darah.
Karena itu, setiap gerakan perlu dilakukan dengan kesadaran penuh.
7. Utamakan Makanan Alami
Ade Rai mendorong masyarakat memperbanyak konsumsi makanan utuh.
Ia menyarankan variasi sumber protein dan karbohidrat dari bahan alami.
Sebaliknya, ia mengingatkan masyarakat agar membatasi makanan olahan.
Makanan olahan dapat memicu lonjakan gula darah yang berulang.
8. Gunakan Suplemen sebagai Pelengkap
Ade Rai mengonsumsi beberapa suplemen untuk melengkapi kebutuhan nutrisi.
Beberapa di antaranya meliputi vitamin D3, vitamin K2, vitamin C, magnesium, kreatin, dan minyak ikan.
Meski demikian, ia menegaskan bahwa suplemen hanya berperan sebagai pelengkap.
Pola hidup sehat tetap menjadi fondasi utama menjaga kesehatan.
9. Luangkan Waktu untuk Pemulihan
Ade Rai rutin melakukan latihan pernapasan agar tubuh lebih rileks.
Selain itu, ia menyarankan masyarakat menghabiskan waktu di alam terbuka.
Menurutnya, aktivitas tersebut membantu tubuh mengurangi stres secara alami.
Ia juga mendorong masyarakat mengandalkan kebiasaan sehat daripada cara instan.
10. Terus Belajar dan Berbagi Kebaikan
Ade Rai menilai kesehatan tidak hanya bergantung pada kondisi fisik.
Ia juga mengajak masyarakat menjaga kesehatan mental dan emosional.
Menurutnya, belajar hal baru dapat membantu menjaga fungsi otak.
Selain itu, ia mendorong setiap orang membiasakan 3A, yaitu Atensi, Apresiasi, dan Afeksi.
Ketiga hal tersebut membantu membangun hubungan yang lebih baik dengan orang lain sekaligus meningkatkan kualitas hidup.
Gaya Hidup Sehat Menjadi Kunci Awet Muda
Ade Rai menegaskan bahwa proses penuaan tidak dapat dihentikan.
Namun, setiap orang dapat memperlambat dampaknya melalui kebiasaan sehat.
Latihan rutin, pola makan seimbang, aktivitas fisik, istirahat yang cukup, serta kesehatan mental menjadi kombinasi penting untuk menjaga tubuh tetap kuat, sehat, dan produktif hingga usia lanjut.
