RS Satria Medika – Banyak orang merasakan kaki pegal saat ingin tidur. Bahkan, rasa tidak nyaman kadang masih muncul saat bangun pagi.
Kondisi ini bisa terjadi karena aliran darah kurang lancar atau tubuh terlalu lama diam. Karena itu, beberapa gerakan sederhana bisa membantu.
dr. Cecep Hermawan membagikan tips agar kaki terasa lebih ringan saat bangun tidur.
“Baca Juga: Dokter Tegaskan Tuberkulosis Bisa Sembuh Total“
Gerakkan Telapak Kaki Naik Turun
Gerakan pertama cukup mudah dilakukan. Anda hanya perlu menggerakkan telapak kaki naik dan turun selama satu menit sebelum tidur.
Gerakan ini membantu otot betis bekerja. Saat otot bergerak, aliran darah dari kaki bisa naik lebih lancar.
Karena itu, kaki terasa lebih ringan dan tidak mudah pegal saat pagi hari.
Tekuk dan Geser Tumit Bergantian
Gerakan berikutnya yaitu menekuk dan menggeser tumit kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan sekitar 15 kali untuk tiap sisi.
Gerakan ini membantu otot paha ikut aktif. Selain itu, tekanan alami dari otot bisa membantu aliran darah ke bagian atas tubuh.
Jika dilakukan rutin, kaki bisa terasa lebih nyaman saat bangun.
Ganjal Kaki dengan Bantal
Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah kaki saat berbaring. Setelah itu, putar pergelangan kaki selama satu menit.
Posisi kaki yang lebih tinggi membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki. Selain itu, cairan yang menumpuk lebih mudah kembali mengalir.
Karena itu, bengkak dan pegal bisa berkurang.
Ulangi Gerakan Secara Rutin
dr. Cecep menyarankan agar tiga gerakan tadi diulang tiga kali. Lakukan setiap hari sebelum tidur agar hasil lebih terasa.
Rutinitas ini bisa membantu kaki terasa ringan saat bangun. Selain itu, kebiasaan ini juga baik untuk menjaga sirkulasi darah.
Hindari Duduk Bersilang Kaki
Kebiasaan duduk menyilangkan kaki bisa menghambat aliran darah. Posisi ini memberi tekanan pada area lutut dan kaki.
Karena itu, sebaiknya hindari posisi tersebut terlalu lama, terutama menjelang tidur.
Bangun dan Jalan Setiap Dua Jam
Jika pekerjaan menuntut duduk lama, sempatkan berdiri dan berjalan singkat setiap dua jam.
Langkah sederhana ini membantu otot betis tetap aktif. Selain itu, tubuh juga terasa lebih segar dan tidak kaku.
Kurangi Makanan Terlalu Asin
Makanan tinggi garam bisa membuat cairan lebih mudah tertahan di tubuh. Akibatnya, kaki bisa terasa berat atau bengkak.
Karena itu, batasi makanan terlalu asin, terutama pada malam hari.
Kenapa Kaki Bisa Pegal?
Saat tubuh terlalu lama diam, darah dan cairan cenderung berkumpul di bagian bawah kaki. Jika otot jarang bergerak, aliran balik ke atas menjadi lebih lambat.
Inilah sebabnya kaki terasa pegal, berat, atau bengkak setelah seharian duduk.
Kesimpulan: Kaki Sering Pegal Saat Tidur?
Kaki pegal saat tidur bisa diatasi dengan kebiasaan sederhana. Gerakkan telapak kaki, tekuk tumit, dan ganjal kaki dengan bantal.
Selain itu, hindari duduk lama dan kurangi makanan asin. Jika dilakukan rutin, kaki bisa terasa lebih nyaman saat bangun pagi.
“Baca Juga: Wamenkes Tegaskan Imunisasi Investasi Masa Depan“
