RS Satria Medika – Banyak orang mulai menjaga kesehatan ginjal setelah tubuh menunjukkan tanda masalah. Padahal, kebiasaan sehari-hari juga berperan penting dalam menjaga fungsi ginjal.
Beberapa kebiasaan sederhana bahkan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Karena itu, masyarakat perlu mengevaluasi pola hidup sebelum muncul masalah yang lebih serius.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Ginjal dan Hipertensi, dr. Decsa Medika Hertanto, menjelaskan lima kebiasaan tersebut.
“Baca Juga: BPOM Izinkan Terapi Gen untuk Penyakit SMA“
1. Kurang Bergerak Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit
Kebiasaan pertama datang dari kurangnya aktivitas fisik sehari-hari. Banyak orang menghabiskan waktu dengan duduk dan jarang melakukan aktivitas fisik.
Menurut dr. Decsa, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas. Kondisi itu kemudian dapat memicu masalah metabolisme dalam tubuh.
Obesitas juga dapat meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi. Kedua kondisi tersebut dapat memberikan tekanan tambahan terhadap kesehatan ginjal.
Karena itu, lakukan aktivitas fisik secara rutin sesuai kemampuan tubuh. Anda dapat memilih berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.
2. Jarang Minum Air Putih Dapat Membebani Ginjal
Asupan cairan juga memengaruhi kerja ginjal setiap hari. Ketika seseorang jarang minum, tubuh dapat mengalami kekurangan cairan.
Ginjal kemudian perlu bekerja lebih keras untuk menyaring darah dan membuang sisa metabolisme. Kondisi tersebut juga dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.
Menurut dr. Decsa, batu ginjal dapat menimbulkan masalah serius jika seseorang tidak mendapatkan penanganan. Karena itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh sesuai kondisi masing-masing.
3. Sembarangan Mengonsumsi Obat Dapat Merusak Ginjal
Kebiasaan mengonsumsi obat tanpa pengawasan juga perlu mendapat perhatian. Masyarakat sering menggunakan obat pereda nyeri untuk mengatasi pegal atau rasa sakit.
Penggunaan obat tertentu secara rutin dalam jangka panjang dapat mengganggu fungsi ginjal. Risiko tersebut semakin perlu diperhatikan ketika seseorang menggunakan obat tanpa arahan dokter.
Karena itu, konsultasikan penggunaan obat jika Anda perlu mengonsumsinya secara rutin. Hindari kebiasaan membeli dan menggunakan obat secara sembarangan.
4. Terlalu Banyak Garam dan Gula Memicu Masalah Kesehatan
Pola makan tinggi garam dan gula juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes.
Kedua kondisi tersebut dapat memengaruhi kesehatan ginjal dalam jangka panjang. Karena itu, batasi makanan dan minuman yang mengandung banyak garam serta gula.
Selain itu, pilih makanan dengan kandungan gizi yang lebih seimbang. Perbanyak sayuran, buah, serta sumber protein sesuai kebutuhan tubuh.
5. Kurang Tidur Dapat Mengganggu Tekanan Darah
Kurang tidur menjadi kebiasaan lain yang sering dianggap sepele. Padahal, tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh.
Menurut dr. Decsa, kurang tidur dapat membuat tekanan darah lebih mudah meningkat. Kebiasaan begadang juga dapat mendorong seseorang mengonsumsi camilan pada malam hari.
Kebiasaan tersebut dapat meningkatkan asupan kalori dan gula. Karena itu, usahakan menjaga waktu tidur yang cukup dan teratur setiap hari.
Mulai Perbaiki Kebiasaan untuk Menjaga Ginjal
Kelima kebiasaan tersebut sering muncul dalam kehidupan sehari-hari. Namun, perubahan kecil dapat membantu seseorang menjalani pola hidup yang lebih sehat.
Mulailah dengan lebih banyak bergerak dan mencukupi kebutuhan cairan. Selain itu, batasi garam serta gula dan hindari penggunaan obat tanpa arahan tenaga medis.
Jangan lupa menjaga waktu tidur agar tubuh mendapat istirahat yang cukup. Jika Anda memiliki keluhan atau faktor risiko tertentu, konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter.
Dengan menjaga kebiasaan sejak dini, Anda dapat membantu mempertahankan kesehatan ginjal. Langkah tersebut juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh dalam jangka panjang.
“Baca Juga: Teknik Napas 4-7-8 untuk Redakan Cemas dan Bantu Tidur“
