rssatriamedika.co.id – Akhir pekan menjadi waktu tepat untuk mengistirahatkan tubuh dari rutinitas padat selama seminggu. Anda bisa memanfaatkannya untuk bersantai di rumah sambil melakukan aktivitas ringan yang menyegarkan tubuh. Salah satu keluhan umum yang muncul setelah bekerja berhari-hari adalah rasa pegal di leher.
“Baca Juga: Warga Kashmir Siaga, Ketegangan India-Pakistan Memanas“
Leher yang terasa kaku dan berat biasanya muncul karena postur tubuh yang tidak ideal saat bekerja. Duduk terlalu lama sambil menunduk ke layar komputer atau ponsel dapat membuat otot leher menegang.
Namun, Anda tidak perlu khawatir. Ada beberapa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meredakan pegal pada leher. Berikut tiga tips mudah yang bisa langsung Anda praktikkan:
1. Perbaiki posisi duduk dan tubuh secara menyeluruh
Cobalah duduk dengan tegak. Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang. Hindari posisi menunduk yang terlalu lama, terutama saat menggunakan gawai. Posisi tubuh yang benar akan membantu mengurangi tekanan pada otot leher.
2. Lakukan peregangan pundak dengan kepala mendongak ke atas
Ambil posisi duduk atau berdiri yang nyaman. Letakkan salah satu tangan Anda di belakang punggung. Lalu, arahkan kepala ke sisi berlawanan sambil mendongak ke atas. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi lainnya. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di sisi leher dan pundak.
3. Lakukan peregangan pundak dengan kepala menunduk ke bawah
Gerakan ini mirip dengan peregangan sebelumnya. Namun kali ini, arahkan kepala ke bawah saat memutar ke sisi kanan atau kiri. Letakkan satu tangan di belakang, lalu turunkan kepala hingga dagu mendekati dada ke arah kanan. Tahan selama 10 hingga 15 detik, kemudian lakukan di sisi sebaliknya.
“Baca Juga: Cegah Uban di Usia Muda, Ini Penjelasan dari Dokter“
Dengan tiga gerakan sederhana ini, Anda bisa mengembalikan fleksibilitas otot leher dan mengurangi rasa pegal. Lakukan setiap gerakan secara perlahan dan berulang agar hasilnya maksimal. Gunakan momen akhir pekan untuk memperbaiki postur dan merawat tubuh agar tetap bugar saat kembali bekerja.
Apakah Anda sering merasakan pegal leher saat akhir pekan?
