RS Satria Medika – Tom Holland kembali menjadi sorotan seiring hadirnya film terbaru Spider-Man: Brand New Day. Selain aktingnya, bentuk tubuh Holland juga menarik perhatian penggemar.
Holland sebelumnya mengungkapkan keinginannya membentuk tubuh Spider-Man dengan otot asli. Karena itu, ia mengandalkan latihan fisik dan tidak hanya mengandalkan bantalan kostum atau CGI.
Salah satu latihan yang menarik perhatian adalah sirkuit bergaya CrossFit selama 20 menit. Latihan tersebut menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah.
“Baca Juga: Beda Intoleransi Laktosa dan Alergi Susu pada Anak“
Tom Holland Andalkan Latihan 20 Menit
Holland menjalankan sirkuit selama 20 menit dengan tiga gerakan utama. Ia melakukan lima pull-up, 10 push-up, dan 15 squat setiap ronde.
Setelah menyelesaikan satu ronde, ia langsung mengulang rangkaian gerakan tersebut. Ia terus bergerak sampai waktu 20 menit berakhir.
Holland kemudian menghitung jumlah ronde yang berhasil ia selesaikan. Jumlah tersebut menjadi ukuran kemampuan daya tahan tubuhnya.
Latihan ini tidak hanya melatih kekuatan otot. Gerakan berulang juga membuat tubuh bekerja keras dalam waktu relatif singkat.
Pemula Bisa Menyesuaikan Gerakan
Namun, pemula tidak perlu langsung mengikuti intensitas latihan Holland. Setiap orang dapat menyesuaikan gerakan berdasarkan kemampuan fisiknya.
Pull-up dapat menjadi tantangan bagi orang yang baru mulai berlatih. Karena itu, pemula dapat menggantinya dengan doorway rows atau bent-over dumbbell rows.
Push-up juga memiliki beberapa pilihan yang lebih mudah. Pemula dapat mencoba push-up menggunakan lutut atau melakukan push-up pada dinding.
Sementara itu, pemula dapat mengganti squat dengan gerakan duduk lalu berdiri. Gerakan tersebut tetap melatih otot kaki dengan intensitas lebih ringan.
Selain mengubah gerakan, pemula juga dapat mengurangi durasi latihan. Mereka dapat memulai dengan lima atau 10 menit sebelum meningkatkan durasi secara bertahap.
Rekor Tom Holland Capai 27 Ronde
Holland memiliki rekor mencapai 27 ronde dalam latihan tersebut. Catatan itu menunjukkan kemampuan daya tahan fisiknya yang sangat baik.
Namun, pemula tidak perlu mengejar jumlah ronde tersebut. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran dan kemampuan fisik yang berbeda.
Latihan dengan banyak repetisi dapat meningkatkan beban kerja tubuh. Karena itu, seseorang perlu menjaga teknik gerakan agar tetap aman.
Kecepatan juga bukan satu-satunya tujuan latihan. Gerakan yang terkontrol membantu seseorang menjaga kualitas latihan sepanjang sesi.
Latihan Melatih Banyak Kelompok Otot
Sirkuit tersebut melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Pull-up terutama melatih punggung dan lengan.
Push-up membantu melatih dada, bahu, dan lengan. Sementara itu, squat memberikan rangsangan pada otot kaki dan bagian bawah tubuh.
Selain itu, kombinasi ketiga gerakan membuat tubuh terus bekerja selama latihan. Kondisi tersebut juga dapat meningkatkan tantangan terhadap daya tahan tubuh.
Bagi orang yang rutin berolahraga, menyelesaikan lebih dari 10 ronde dalam 20 menit membutuhkan kondisi fisik yang baik.
Istirahat Tetap Menjadi Bagian Penting
Latihan keras saja tidak cukup untuk membentuk tubuh secara optimal. Tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi dan waktu pemulihan yang cukup.
Karena itu, seseorang perlu menyesuaikan intensitas latihan dengan kemampuan tubuh. Pemula juga sebaiknya meningkatkan beban latihan secara bertahap.
Dengan latihan teratur, pola makan seimbang, dan istirahat cukup, seseorang dapat membangun kebugaran secara lebih konsisten.
Latihan ala Tom Holland memang terlihat sederhana. Namun, kombinasi gerakan dan durasi 20 menit membuat latihan tersebut menjadi tantangan yang cukup berat.
“Baca Juga: Rod Stewart Jalani Pemulihan Usai Pasang Stent Jantung“
