RS Satria Medika – Tidur nyenyak setelah aktivitas padat menjadi kebutuhan penting bagi tubuh. Namun, banyak orang tetap sulit tidur meski tubuh sudah lelah. Kondisi ini sering terjadi karena pikiran masih aktif dan sistem saraf belum rileks.
Seorang dokter umum sekaligus kreator konten kesehatan, Cecep Hermawan, membagikan cara alami untuk membantu tidur lebih cepat. Ia menyarankan konsumsi biji pala dengan cara yang tepat.
“Baca Juga: Gejala Awal Kanker yang Sering Terabaikan“
Manfaat Biji Pala untuk Membantu Tidur
Pertama, biji pala mengandung senyawa yang membantu menenangkan sistem saraf. Senyawa ini membuat tubuh lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang.
Selain itu, biji pala mengandung myristicin yang membantu kerja otak menjadi lebih stabil. Senyawa ini mendukung aktivitas saraf agar tidak terlalu tegang.
Kemudian, biji pala juga mengandung macelignan yang membantu pemulihan sel otak. Sel otak yang pulih dengan baik akan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Akibatnya, tubuh terasa lebih segar saat bangun di pagi hari. Dengan kata lain, biji pala tidak hanya membantu tidur, tetapi juga meningkatkan kualitas istirahat.
Cara Mengonsumsi Biji Pala dengan Benar
Selanjutnya, kamu bisa mengolah biji pala dengan cara sederhana. Kamu cukup memarut biji pala dan mengambil sekitar sejumput.
Kemudian, gunakan maksimal seperempat sendok teh bubuk pala. Setelah itu, seduh bubuk tersebut dengan air hangat atau susu.
Minumlah racikan ini sekitar satu jam sebelum tidur. Cara ini membantu tubuh bersiap menuju waktu istirahat.
Selain itu, susu mengandung tryptophan yang membantu pembentukan hormon tidur. Kombinasi susu dan pala akan bekerja lebih efektif.
Namun, kamu harus membatasi konsumsi pala. Penggunaan berlebihan bisa menimbulkan efek tidak nyaman bagi tubuh.
Tips Tambahan Agar Cepat Tidur
Selain menggunakan biji pala, kamu juga bisa menerapkan kebiasaan sederhana. Kebiasaan ini membantu tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur.
Pertama, hentikan konsumsi kopi atau teh setelah pukul dua siang. Kafein bisa bertahan lama dalam tubuh dan mengganggu tidur.
Kedua, jauhkan ponsel setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur. Cahaya layar bisa membuat otak tetap aktif.
Ketiga, biasakan terkena sinar matahari pagi setiap hari. Sinar matahari membantu mengatur jam biologis tubuh.
Dengan menerapkan langkah ini secara rutin, kamu bisa tidur lebih cepat. Selain itu, kualitas tidur juga akan meningkat secara alami.
