RS Satria Medika – Makanan Sehat untuk Mata: Seiring bertambahnya usia, penglihatan biasanya menurun. Namun, pola makan sehat dan gaya hidup tepat tetap dapat menjaga kesehatan mata.
Mengutip Healthline, makanan bergizi bisa menurunkan risiko gangguan mata. Pilihan nutrisi terbaik berasal dari protein, susu, buah, dan sayuran.
Selain itu, penting untuk mengurangi makanan olahan dengan lemak jenuh serta gula berlebih. Kebiasaan ini bermanfaat untuk kesehatan mata dan tubuh.
“Baca Juga: Gas Air Mata: Cara Aman Lindungi Diri dari Paparanya“
Ikan sebagai Sumber Omega-3
Ikan, terutama salmon, kaya omega-3 yang penting untuk kesehatan retina. Nutrisi ini membantu perkembangan penglihatan dan menjaga kelembapan mata.
Omega-3 juga mencegah sindrom mata kering. Anda bisa mengonsumsi ikan beberapa kali seminggu untuk manfaat optimal.
Pilihlah salmon tangkapan liar daripada salmon budidaya. Salmon liar mengandung omega-3 lebih banyak dan lemak jenuh lebih sedikit.
Cobalah memanggang atau membakar salmon dengan bumbu sederhana seperti lemon, garam, merica, dan herba segar.
Paprika Kaya Vitamin C
Paprika mengandung vitamin C sangat tinggi per kalori. Nutrisi ini penting bagi pembuluh darah di mata.
Vitamin C juga membantu menurunkan risiko katarak. Selain paprika, Anda dapat menemukan vitamin C pada stroberi, kembang kol, dan bok choy.
Mengonsumsi sayuran segar setiap hari akan memberikan perlindungan alami bagi penglihatan Anda.
Sayuran Berdaun Gelap
Bayam dan kangkung kaya antioksidan karotenoid yang baik untuk kesehatan mata. Karotenoid dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
Degenerasi makula merupakan penyebab utama hilangnya penglihatan parah pada usia di atas 55 tahun.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung lutein, zeaxanthin, dan vitamin C yang mendukung penglihatan tetap tajam.
Konsumsi sayuran berdaun gelap secara rutin akan meningkatkan energi tubuh sekaligus memperkuat fungsi mata.
Almond sebagai Sumber Vitamin E
Almond menyediakan vitamin E yang melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin E membantu mencegah katarak dan degenerasi makula. Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 15 mg vitamin E setiap hari.
Almond cocok dijadikan camilan sehat. Anda juga bisa menambahkannya ke sereal, yogurt, atau salad.
Namun, batasi porsinya satu hingga dua genggam per hari karena almond tinggi kalori.
Ubi Jalar dan Sayuran Oranye
Ubi jalar, wortel, mangga, dan aprikot mengandung beta-karoten yang penting bagi penglihatan malam.
Beta-karoten membantu mata beradaptasi dengan kondisi gelap. Satu ubi jalar bahkan memenuhi setengah kebutuhan vitamin C harian.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin E yang mendukung kesehatan mata secara menyeluruh.
Telur sebagai Sumber Zinc dan Lutein
Telur mengandung zinc yang membantu tubuh menyerap lutein dan zeaxanthin dari kuning telur.
Kedua senyawa tersebut melindungi retina dari cahaya biru berbahaya dan meningkatkan pigmen pelindung di makula.
Makula merupakan bagian penting mata yang mengatur penglihatan sentral. Dengan konsumsi telur, Anda mendapatkan perlindungan alami bagi retina.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata tidak cukup dengan pemeriksaan rutin. Anda perlu mendukungnya dengan pola makan bergizi setiap hari.
Mulailah dengan menambah ikan, sayuran berwarna, kacang, dan telur dalam menu harian Anda.
Dengan langkah sederhana ini, kesehatan mata tetap terjaga meski usia terus bertambah.
“Baca Juga: Sunat Dini Bayi dan Risiko Fimosis yang Perlu Moms Tahu“
