RS Satria Medika – Tubuh memerlukan asupan nutrisi setiap hari untuk menjaga kesehatan. Makanan bergizi menjadi sumber utama kebutuhan tersebut.
Namun, beberapa orang juga mengonsumsi suplemen vitamin untuk melengkapi nutrisi harian. Meski begitu, cara dan waktu konsumsi vitamin perlu diperhatikan.
Waktu minum vitamin dapat memengaruhi proses penyerapan nutrisi di dalam tubuh. Karena itu, setiap jenis vitamin memiliki waktu konsumsi yang berbeda.
Dokter Spesialis Gizi Klinik, Nadhira Afifa, MPH, SpGK, membagikan panduan mengenai waktu terbaik mengonsumsi beberapa jenis vitamin.
“Baca Juga: Kurang Minum Air Putih Tingkatkan Risiko Gangguan Ginjal“
Vitamin D Sebaiknya Diminum Setelah Makan
Vitamin D termasuk vitamin yang larut dalam lemak. Karena itu, tubuh menyerap vitamin ini lebih baik setelah mengonsumsi makanan berlemak.
Dokter Nadhira menyarankan konsumsi vitamin D setelah sarapan atau makan siang. Dengan cara tersebut, tubuh dapat memanfaatkan vitamin D secara lebih optimal.
Selain itu, konsumsi vitamin D setelah makan juga membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada perut.
Omega-3 Lebih Efektif Setelah Makan
Omega-3 memiliki karakteristik yang mirip dengan vitamin D. Nutrisi ini juga membutuhkan lemak agar tubuh dapat menyerapnya dengan baik.
Karena itu, dokter menyarankan konsumsi omega-3 setelah makan pagi atau makan siang.
Makanan yang mengandung lemak sehat dapat membantu meningkatkan penyerapan omega-3. Dengan demikian, manfaatnya dapat bekerja lebih maksimal.
Vitamin C Fleksibel Dikonsumsi
Vitamin C memiliki aturan yang lebih fleksibel dibandingkan vitamin lainnya.
Seseorang dapat mengonsumsi vitamin C pada pagi, siang, atau sore hari. Namun, dokter menyarankan agar tidak mengonsumsi vitamin C dalam dosis berlebihan.
Tubuh hanya menyerap vitamin C sesuai kebutuhan. Setelah itu, tubuh akan membuang kelebihan vitamin melalui urine.
Selain itu, penderita gangguan lambung sebaiknya mengonsumsi vitamin C setelah makan. Langkah ini dapat membantu mengurangi risiko iritasi lambung.
Zat Besi Idealnya Diminum Saat Perut Kosong
Suplemen yang mengandung zat besi memiliki aturan yang berbeda.
Dokter menjelaskan bahwa tubuh menyerap zat besi lebih baik saat perut kosong. Namun, beberapa orang sering merasakan mual atau nyeri perut setelah mengonsumsinya.
Karena itu, setiap orang perlu menyesuaikan cara konsumsi dengan kondisi tubuh masing-masing. Konsultasi dengan dokter dapat membantu menentukan waktu yang paling tepat.
Hindari Kopi, Teh, dan Susu Saat Minum Zat Besi
Banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa minuman dapat menghambat penyerapan zat besi.
Kopi, teh, dan susu termasuk minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan suplemen zat besi.
Sebaliknya, vitamin C dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Karena itu, banyak ahli menyarankan kombinasi keduanya.
Pilih Waktu yang Tepat untuk Hasil Maksimal
Suplemen vitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Namun, manfaatnya akan lebih optimal jika dikonsumsi pada waktu yang tepat.
Vitamin D dan omega-3 lebih baik diminum setelah makan. Vitamin C dapat dikonsumsi lebih fleksibel. Sementara itu, zat besi bekerja lebih efektif saat perut kosong.
Dengan memahami aturan tersebut, tubuh dapat menyerap nutrisi lebih baik dan menjaga kesehatan secara optimal.
“Baca Juga: Golongan Darah A Punya Risiko Stroke Dini Lebih Tinggi“
