Masuk Usia 30-an? Jangan Abaikan Latihan Kekuatan
RS Satria Medika – Banyak orang merasa tetap kuat saat memasuki usia 30 tahun. Namun, dokter umum Dr Sermed Mezher memberi peringatan penting. Ia menekankan risiko kesehatan jika seseorang mengabaikan latihan kekuatan.
Menurutnya, latihan kekuatan membantu menjaga massa otot. Selain itu, otot berperan penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang.
“Baca Juga: Hipertensi di Usia Muda Tingkatkan Risiko Penyakit Serius“
Massa Otot Bukan Sekadar Penampilan
Dr Mezher menjelaskan fungsi otot lebih dari sekadar estetika. Otot membantu tubuh menjalankan banyak fungsi penting.
Pertama, otot membantu metabolisme tubuh. Otot menyerap gula dari darah saat tubuh beristirahat. Kedua, otot menjadi cadangan protein saat tubuh sakit.
Selain itu, otot membantu menjaga keseimbangan tubuh. Otot juga mencegah jatuh dan patah tulang. Karena itu, massa otot yang cukup sangat penting.
Risiko Kehilangan Otot Setelah Usia 30 Tahun
Tubuh mulai kehilangan massa otot setelah usia 30 tahun. Dr Mezher menyebut penurunan sekitar 3 hingga 5 persen setiap dekade.
Jika seseorang tidak aktif, penurunan ini terjadi lebih cepat. Akibatnya, tubuh menjadi lemah saat memasuki usia lanjut.
Selain itu, kekurangan massa otot meningkatkan risiko penyakit. Kondisi ini juga dapat mempercepat kematian.
Kisah Nyata Jadi Peringatan Serius
Seorang paramedis membagikan pengalaman yang mengkhawatirkan. Ia menangani banyak kasus kematian lansia dengan kondisi tubuh sangat lemah.
Ia melihat banyak pasien kehilangan massa otot. Kondisi ini membuat tubuh mereka sangat rapuh.
Cerita ini memperkuat pentingnya menjaga kekuatan otot sejak dini.
Penelitian Dukung Pentingnya Kekuatan Otot
Berbagai penelitian mendukung manfaat latihan kekuatan. Studi tahun 2018 menunjukkan hubungan antara kekuatan otot dan umur panjang.
Peneliti menemukan bahwa kekuatan tangan dan kaki berkaitan dengan risiko kematian lebih rendah. Artinya, otot yang kuat membantu seseorang hidup lebih lama.
Selain itu, studi tahun 2024 menunjukkan hasil serupa. Penelitian tersebut menemukan hubungan terbalik antara kekuatan otot dan risiko kematian.
Semakin kuat otot seseorang, semakin kecil risiko kematian.
Cara Mencegah Kehilangan Massa Otot
Dr Mezher menyarankan latihan kekuatan secara rutin. Ia merekomendasikan latihan minimal tiga kali seminggu.
Latihan ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Anda bisa menggunakan dumbbell atau resistance band. Selain itu, Anda bisa memanfaatkan berat badan sendiri.
Contoh latihan meliputi squat, push-up, dan plank. Latihan ini membantu menjaga kekuatan dan keseimbangan tubuh.
Tetap Aktif Setiap Hari Sangat Penting
Selain latihan, aktivitas harian juga berperan penting. Layanan kesehatan Inggris menyarankan aktivitas rutin setiap hari.
Orang dewasa perlu bergerak secara aktif. Mereka juga perlu latihan kekuatan dan keseimbangan secara rutin.
Selain itu, Anda perlu mengurangi waktu duduk terlalu lama. Aktivitas sederhana seperti berjalan bisa membantu menjaga kebugaran.
Jika seseorang pernah jatuh, latihan keseimbangan sangat membantu. Latihan ini meningkatkan rasa percaya diri saat bergerak.
Kesimpulan: Mulai Jaga Otot Sejak Sekarang
Latihan kekuatan bukan pilihan, tetapi kebutuhan. Anda perlu menjaga massa otot sejak usia 30 tahun.
Selain itu, kebiasaan aktif membantu mencegah berbagai penyakit. Dengan langkah sederhana, Anda bisa menjaga tubuh tetap kuat.
Mulailah latihan sekarang agar kesehatan tetap terjaga di masa depan.
“Baca Juga: BPJS Kesehatan Gunakan AI untuk Tingkatkan Layanan“
