RS Satria Medika – Menjaga gula darah tetap stabil tidak selalu membutuhkan olahraga berat. Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki juga dapat membantu mengontrol gula darah.
Menurut Eating Well, berjalan kaki selama 10 menit setelah sarapan dapat mengurangi lonjakan gula darah. Aktivitas ini juga membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efektif.
Setelah makan, tubuh secara alami mengalami peningkatan gula darah. Namun, aktivitas fisik membuat otot membutuhkan glukosa sebagai sumber energi.
Ketika seseorang berjalan kaki, otot menggunakan sebagian glukosa dari aliran darah. Proses tersebut kemudian dapat membantu mengendalikan kenaikan gula darah setelah makan.
“Baca Juga: Sunway Medical Centre Tawarkan MCU Mulai Rp5,5 Juta“
Berjalan Segera Setelah Makan Memberikan Manfaat
Waktu berjalan kaki ternyata juga memengaruhi respons gula darah. Sebuah penelitian menemukan manfaat ketika seseorang berjalan segera setelah mengonsumsi karbohidrat.
Berjalan selama 10 menit setelah makan menghasilkan lonjakan gula darah lebih rendah. Hasil tersebut muncul dibandingkan menunggu 30 menit sebelum mulai berjalan.
Karena itu, seseorang tidak perlu menunggu terlalu lama setelah sarapan. Jika kondisi tubuh memungkinkan, berjalan kaki segera setelah makan dapat menjadi pilihan.
Namun, setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Karena itu, seseorang perlu menyesuaikan aktivitas dengan kemampuan fisiknya.
Jalan Kaki Membantu Tubuh Menggunakan Insulin
Manfaat berjalan kaki tidak hanya berkaitan dengan lonjakan gula darah. Aktivitas fisik rutin juga dapat membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik.
Pada kondisi resistensi insulin, sel tubuh tidak merespons insulin secara optimal. Akibatnya, tubuh mengalami kesulitan menggunakan glukosa sebagai sumber energi.
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan respons sel terhadap insulin. Dengan begitu, tubuh dapat menggunakan glukosa secara lebih efektif.
Namun, seseorang perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk mempertahankan manfaat tersebut. Kebiasaan tidak aktif dapat mengurangi manfaat aktivitas fisik terhadap sensitivitas insulin.
Karena itu, berjalan kaki 10 menit dapat menjadi langkah awal yang sederhana. Seseorang dapat meningkatkan durasi atau kecepatan secara bertahap sesuai kemampuan.
Jalan Kaki Juga Membantu Mengurangi Stres
Selain aktivitas fisik, kondisi mental juga dapat memengaruhi kadar gula darah. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin.
Hormon tersebut dapat mendorong hati melepaskan cadangan glukosa ke dalam darah. Akibatnya, stres dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang.
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang dapat membantu tubuh mengurangi hormon stres. Karena itu, aktivitas sederhana tersebut juga dapat membantu seseorang memulai hari dengan lebih tenang.
Seseorang dapat memulai kebiasaan tersebut dengan berjalan santai selama 10 menit. Setelah tubuh terbiasa, seseorang dapat meningkatkan kecepatan secara perlahan.
Berjalan lebih cepat membutuhkan energi lebih banyak. Kondisi tersebut membuat tubuh menggunakan lebih banyak glukosa sebagai sumber energi.
Namun, seseorang tidak perlu memaksakan kecepatan tinggi. Pilih intensitas yang sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh.
Pilihan Sarapan Tetap Memegang Peranan Penting
Jalan kaki setelah sarapan dapat membantu mengendalikan gula darah. Namun, pilihan makanan saat sarapan juga tetap memiliki peranan penting.
Sarapan sebaiknya menggabungkan serat, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Kombinasi tersebut dapat membantu tubuh mendapatkan energi secara lebih stabil.
Beberapa pilihan dapat mencakup overnight oats dengan selai kacang, susu rendah lemak, dan buah. Roti gandum utuh dengan alpukat serta telur juga dapat menjadi pilihan.
Sebaliknya, makanan dengan banyak gula tambahan dapat meningkatkan gula darah lebih cepat. Karbohidrat olahan juga dapat memberikan efek serupa.
Karena itu, seseorang perlu memperhatikan makanan sekaligus aktivitas setelah sarapan. Kombinasi pola makan seimbang dan aktivitas rutin dapat membantu menjaga kesehatan metabolisme.
Jadikan Jalan Kaki sebagai Kebiasaan Pagi
Berjalan kaki selama 10 menit dapat menjadi kebiasaan sederhana setelah sarapan. Aktivitas tersebut tidak membutuhkan peralatan khusus atau waktu olahraga yang panjang.
Dengan melakukannya secara rutin, seseorang dapat membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efektif. Selain itu, aktivitas tersebut dapat mendukung respons insulin dan membantu mengurangi stres.
Namun, penderita diabetes atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya menyesuaikan aktivitas dengan anjuran tenaga kesehatan.
