RS Satria Medika – Kanker kolorektal termasuk salah satu jenis kanker yang sering terjadi di dunia. Penyakit ini berkaitan erat dengan pola makan sehari-hari.
Karena itu, banyak ahli kesehatan mendorong masyarakat untuk memperhatikan pilihan makanan. Pola makan sehat dapat membantu menjaga kesehatan usus.
Selain itu, makanan tertentu juga membantu menurunkan risiko kanker kolorektal. Beberapa kelompok makanan bahkan terbukti memberi perlindungan tambahan bagi sistem pencernaan.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan menurunkan risiko kanker kolorektal.
“Baca Juga: Tips Jaga Massa Otot Saat Puasa Ramadan“
Biji-bijian Utuh Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Biji-bijian utuh mengandung serat dalam jumlah tinggi. Serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan teratur.
Selain itu, serat membantu memperlambat penyerapan gula dan lemak di dalam tubuh. Proses ini membantu menjaga keseimbangan metabolisme.
Serat juga menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri tersebut membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme dalam saluran cerna.
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat besar dari konsumsi biji-bijian utuh. Konsumsi sekitar 90 gram biji-bijian utuh per hari dapat menurunkan risiko kanker kolorektal.
Penurunan risiko tersebut berkisar antara 12 hingga 17 persen.
Beberapa contoh biji-bijian utuh yang mudah ditemukan antara lain oat, gandum utuh, beras merah, jagung, dan quinoa.
Karena itu, banyak ahli gizi menyarankan masyarakat menambahkan biji-bijian utuh ke dalam menu harian.
Buah dan Sayuran Melindungi Sel Tubuh
Buah dan sayuran memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Kedua kelompok makanan ini mengandung serat, vitamin, dan mineral.
Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung antioksidan. Zat ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas dapat merusak DNA dan memicu pertumbuhan sel yang tidak normal.
Karena itu, konsumsi buah dan sayuran sangat penting bagi kesehatan usus.
Para ahli kesehatan menyarankan masyarakat mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran setiap hari.
Beberapa pilihan yang baik antara lain sayuran hijau, brokoli, kubis, tomat, bawang bombay, dan bawang putih.
Selain itu, variasi warna buah dan sayuran juga membantu tubuh mendapatkan berbagai nutrisi penting.
Produk Susu Mendukung Perlindungan Usus
Produk susu juga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Makanan ini membantu menurunkan risiko kanker kolorektal.
Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi susu dan kesehatan usus. Orang dengan konsumsi susu lebih tinggi memiliki risiko kanker lebih rendah.
Penurunan risiko tersebut berkisar antara delapan hingga tiga belas persen.
Susu mengandung kalsium yang penting bagi tubuh. Mineral ini membantu melindungi sel-sel usus dari kerusakan.
Selain itu, kalsium juga membantu menjaga fungsi sistem pencernaan.
Beberapa produk susu yang direkomendasikan antara lain susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak.
Selain itu, produk susu yang diperkaya vitamin D juga memberikan manfaat tambahan.
Vitamin D bekerja bersama kalsium untuk menjaga lapisan usus tetap sehat.
Vitamin ini juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ikan Mendukung Kesehatan Usus dan Mengurangi Peradangan
Ikan juga memiliki peran penting dalam pola makan sehat. Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi ikan dan penurunan risiko kanker kolorektal.
Pola makan yang memasukkan ikan dikenal sebagai pola makan pescatarian. Pola ini menggabungkan ikan, biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan produk susu.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan ini dapat menurunkan risiko kanker kolorektal hingga sekitar 33 persen.
Hasil ini terlihat jika dibandingkan dengan pola makan yang tinggi daging merah dan daging olahan.
Ikan mengandung protein berkualitas tinggi yang penting bagi tubuh.
Selain itu, ikan juga mengandung lemak sehat seperti omega-3.
Lemak ini membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Selain itu, omega-3 juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Karena itu, banyak ahli gizi menyarankan masyarakat mengonsumsi ikan secara rutin.
Pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi dapat membantu menjaga kesehatan usus dalam jangka panjang.
