RS Satria Medika – Lari menjadi pilihan olahraga favorit karena murah, praktis, dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, waktu pelaksanaan lari ternyata bisa memengaruhi hasil yang diperoleh. Setiap waktu dalam sehari memberikan efek berbeda, mulai dari pembakaran kalori, peningkatan energi, hingga kualitas tidur. Untuk memilih waktu lari yang tepat, penting memahami manfaat dari masing-masing pilihan waktu.
Menurut pelatih lari David Chamberlain dan Australian Institute of Fitness, waktu terbaik untuk berlari sangat tergantung pada rutinitas dan kondisi tubuh Anda. Berikut pembagian waktu lari dan kelebihan masing-masing.
“Baca Juga: Manfaat Tomat untuk Kesehatan Kulit, Jantung, dan Mata“
1. Lari Pagi: Segarkan Tubuh dan Pikiran
Lari pagi sebelum pukul 09.00 bisa meningkatkan metabolisme dan memberi semangat untuk beraktivitas. Pikiran pun jadi lebih segar. Namun, pastikan Anda cukup tidur agar tubuh tetap bugar. Jangan lupa melakukan pemanasan agar tubuh tidak kaget saat mulai bergerak.
2. Lari Siang: Lepaskan Penat Saat Jam Istirahat
Berlari antara pukul 12.00 hingga 14.00 cocok bagi pekerja kantoran. Lari saat istirahat makan siang bisa membantu menjernihkan pikiran. Tubuh pun biasanya berada dalam kondisi paling kuat pada waktu ini. Agar efisien, pilih latihan singkat seperti sprint atau interval. Gunakan waktu sebaik mungkin untuk berganti pakaian, lari, mandi, dan makan siang.
3. Lari Sore: Pulihkan Energi Saat Tubuh Mulai Lemas
Antara pukul 14.00 hingga 17.00, tubuh biasanya mengalami penurunan energi alami. Lari singkat bisa membantu mengatasi rasa lesu dan memulihkan tenaga. Menjelang sore, suhu tubuh mulai naik kembali sehingga lari jadi lebih nyaman dan ringan dijalani.
4. Lari Petang: Capai Performa Fisik Maksimal
Waktu petang pukul 17.00 hingga 20.00 adalah saat terbaik untuk mencapai performa tertinggi. Fungsi paru-paru, suhu tubuh, dan kekuatan otot berada pada titik optimal. Penelitian membuktikan bahwa kecepatan pelari atau pesepeda bisa meningkat pada waktu ini. Latihan seperti lari menanjak atau sesi kekuatan sangat cocok dilakukan pada periode ini.
Namun, jangan makan siang terlalu berat jika ingin berlari petang. Perut penuh bisa mengganggu performa. Selain itu, motivasi sering kali menurun setelah seharian bekerja. Segera kenakan sepatu lari sebelum rasa malas menguasai tubuh Anda.
5. Lari Malam: Redakan Stres dan Tenangkan Pikiran
Jika Anda tidak sempat berlari di siang atau sore hari, malam bisa menjadi pilihan. Lari di atas pukul 20.00 bisa membantu meredakan stres setelah hari yang melelahkan. Banyak pelari merasa lebih cepat pada waktu ini. Namun, hindari duduk santai terlalu lama setelah pulang kerja. Jika terlalu nyaman, motivasi bisa menghilang.
Kesimpulan: Waktu Lari untuk Kesehatan
Waktu terbaik untuk lari berbeda bagi setiap orang. Sesuaikan jadwal lari dengan rutinitas harian dan tujuan pribadi Anda. Yang terpenting, tetap konsisten dan nikmati setiap langkah yang Anda ambil.
“Baca Juga: Waspadai Efek Samping Brokoli bagi Kesehatan Tubuh“
