RS Satria Medika – Masa menopause membuat perempuan mengalami perubahan besar dalam tubuhnya. Hormon estrogen menurun dan menyebabkan metabolisme melambat. Kondisi ini memengaruhi distribusi lemak dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Menurut dr. Ida Gunawan, dokter spesialis gizi klinik, perubahan hormon dapat menurunkan pembakaran lemak. Tubuh menjadi lebih mudah menyimpan lemak, terutama di area perut dan pinggang. Hal ini bisa menurunkan rasa percaya diri dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, perempuan tetap dapat menjaga tubuh sehat dengan pendekatan yang tepat. Kombinasi pola makan seimbang, olahraga teratur, tidur cukup, dan pengelolaan stres menjadi kunci utama.
“Baca Juga: Ciri Asam Urat di Leher yang Perlu Kamu Waspadai“
Perbedaan Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan Lemak Tubuh
Banyak perempuan di usia menopause ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Sayangnya, sebagian memilih diet ketat tanpa memperhatikan kebutuhan gizi.
dr. Ida menjelaskan bahwa tujuan utama bukan hanya menurunkan angka di timbangan. Yang lebih penting adalah menurunkan kadar lemak tubuh agar metabolisme tetap seimbang. Diet sehat harus menjaga kebutuhan gizi tanpa membuat tubuh kekurangan energi.
Perempuan perlu memahami bahwa kehilangan berat badan belum tentu berarti kehilangan lemak. Kadang yang berkurang hanya air atau massa otot. Karena itu, program penurunan berat badan sebaiknya fokus pada fat loss atau pembakaran lemak tubuh.
Panduan Pola Makan Sehat untuk Perempuan Menopause
dr. Ida menyarankan agar perempuan mengurangi asupan kalori sekitar 500–750 kkal per hari. Defisit ini cukup aman untuk menurunkan lemak tanpa mengganggu kesehatan.
Pola makan sebaiknya mengikuti pedoman gizi seimbang. Asupan protein idealnya 15–25 persen dari total kalori harian. Sumber protein dapat berasal dari ikan, telur, tahu, tempe, atau daging tanpa lemak.
Perempuan juga bisa menyesuaikan jadwal makan sesuai kebiasaan masing-masing. Beberapa orang lebih nyaman makan dalam porsi kecil namun sering. Sementara yang lain bisa mencoba pola intermittent fasting jika merasa cocok.
Kombinasi serat dari sayur dan buah juga penting untuk menjaga kenyang lebih lama. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat mempercepat penambahan berat badan.
Pentingnya Mengurangi Lemak Visceral
dr. Ni Komang Yeni, Sp.OG, menegaskan pentingnya membakar lemak visceral. Jenis lemak ini mengelilingi organ dalam seperti hati dan jantung. Lemak visceral dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Ia menjelaskan bahwa lemak tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, jumlahnya harus seimbang agar tidak mengganggu fungsi organ.
Perempuan menopause perlu menargetkan penurunan lemak visceral secara perlahan. Olahraga teratur seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda membantu mencapai tujuan tersebut.
Panduan Diet Sehat: Menopause Bukan Akhir dari Gaya Hidup Aktif
Perubahan hormon memang tidak bisa dihindari, tetapi gaya hidup sehat dapat mengatasinya. Dengan pola makan seimbang, tidur cukup, dan olahraga rutin, perempuan tetap bisa merasa bugar.
Menopause bukanlah akhir dari masa produktif. Justru ini menjadi waktu untuk lebih memahami tubuh dan menjaga kesehatannya dengan bijak.
“Baca Juga: Makeup Ber-SPF: Benarkah Cukup Lindungi Kulit dari Sinar UV“
